Modification du comportement

Les habitudes, bonnes ou mauvaises, sont apprises tout au long de notre vie. Les habitudes alimentaires ne font pas exception. Si vous avez l'habitude de grignoter lorsque vous regarder la télévision, vous avez tellement renforcé cette habitude que finalement elle vous paraît naturelle. D'autres habitudes se créent de la même manière. Certaines de ces habitudes sont: de manger quand vous lisez un livre, de manger dès que vous rentrez à la maison, de manger lorsque les enfants reviennent de l'école, ou de manger pendant que vous préparez les repas.

Nous constatons également que certaines humeurs ou circonstances vont nous faire manger, même si nous n'avons pas faim. Par exemple: la colère, l'ennui, la fatigue, le bonheur, la solitude, dès que les enfants sont au lit, votre conjoint est sorti pour la soirée, la nervosité, l'anxiété, votre conjoint vous ramène des bonbons ou des glaces, etc .. Tout peut etre prétexte à manger. La liste est sans fin. Les habitudes sont difficiles à casser. Nous devons non seulement briser les vieilles habitudes, mais nous devons avoir comme objectif d'en acquérir de nouvelles en les répétant continuellement. Faites des engagements quotidiens. Travailler de façon à répondre à ces engagements chaque jour, que vous voulez ou non. Vos engagements quotidiens vous aideront à acquérir de bonnes habitudes.

Résister à la tentation est difficile. Toutefois, si vous réussissez à résister la première fois, il devient plus facile de résister la prochaine fois. Peu de temps après, vous aurez acquis la bonne habitude de résister à la tentation chaque fois qu'elles se présente à vous. Si vous céder à cette tentation, il vous sera plus facile de céder la prochaine fois.

En raison de nos faiblesses citées ci-dessus, nous devons apprendre à contrôler notre poids et modifier notre comportement. Ces techniques ne fonctionnent que si vous les répéter constamment, de sorte qu'elles deviennent une partie de vous.

Nouvelles habitudes :

1) Manger trois repas par jour. Avoir deux ou trois collations prévues par jour.

2) Lors de votre repas : manger lentement en déposant vos couverts entre chaque bouchée et ne reprenez pas vos couverts tant que n'avez pas avalé votre bouchée.

3) Choisissez un endroit précis dans votre maison où vous allez manger tous vos repas. Celui-ci ne devra pas être modifié. Au travail, essayez de ne pas manger à votre bureau.

4) Ne faites rien d'autre que manger lorsque vous prenez un repas. Ne pas lire, regarder la télévision, parler au téléphone, travailler, ... Parlez avec les autres personnes à table et profitez de votre repas.

5) Ne pas conserver les aliments dans n'importe quelle pièce de votre maison, à part la cuisine. Ne laisser pas les aliments tels que le chocolat à portée de main.

6) N'acheter pas n'importe quoi. Ni pour vous, ni pour votre famille.

7) Dans la mesure du possible, servez les assiettes en cuisine et éviter de les remplir à table. Si ce n'est pas possible, mettre les plats à l'autre bout de la table.

8) Utilisez une petite assiette.

9) Prenez l'habitude de laisser au moins une bouchée de chaque aliment sur votre assiette. Si vous pouvez faire ça, il devient alors plus facile d'arrêter de manger lorsque vous êtes rassasiez. Vous serez habitué à laisser de la nourriture sur votre assiette.

Toutes les techniques citées ci-dessus vous aide à changer votre comportement. D'autres techniques de modification du comportement, mais qui ne sont pas liées à l'alimentation, sont de remplacer le fait de manger par une autre activité. C'est-à-dire de substituer les collations entre les repas par une autre activité. Si vous avez l'habitude d'aller directement dans la cuisine et de manger à chaque fois que vous rentrez à la maison, essayer de changer cette habitude en allant dans une autre pièce de la maison. Attendez d'aller dans la cuisine jusqu'à ce que le désir de manger est passé. Lorsque vous serez tenté de manger, essayez une des activités de substitution suivantes: faire une balade, prendre un bon bain, appelez un ami, sortez de la maison, écrire une lettre, lire un livre, ... Ou occupez-vous avec un passe-temps tels que: point de croix, peinture, céramique, bricolage, jardinage, faire du sport, surfer sur le net, lire vos emails, ...